当肠胃不舒服且出现拉肚子的情况时，建议吃以下食物：
1. 清淡易消化的食物：如小米粥、大米粥、面条等。这些食物可以减轻肠胃负担，有助于缓解腹泻症状。
2. 富含益生菌的食物：如酸奶、酸菜等。益生菌可以平衡肠道菌群，有助于改善腹泻症状。
3. 具有收敛作用的食物：如苹果、石榴等。这些食物中的鞣酸等成分有助于减轻肠道炎症，缓解腹泻。
拉肚子时还应注意以下几点：
1. 多喝水：腹泻可能导致身体失水过多，因此应多喝水以补充体液。
2. 避免刺激性食物：如辛辣、油腻、生冷等食物，以免加重肠胃负担。
3. 适量进食：不要一次性吃太多食物，以免加重肠胃负担。可以采取少食多餐的方式进食。
如果腹泻症状持续严重或出现其他不适症状，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。