胃不舒服的饮食核心是减轻胃的消化负担、避免刺激胃黏膜，要选温和好消化的食物，严格避开刺激性饮食，同时配合正确的进食习惯才能缓解不适、帮助恢复。
1优先选对适合的食物。主食可以选小米粥、软面条、白馒头、蒸南瓜、煮山药这类质地软、好消化的品类，尽量少吃煮不烂的整粒粗杂粮、硬米饭；配菜优先选嫩豆腐、清蒸瘦肉、鱼肉、煮软的嫩叶菜、去皮去籽的蒸煮瓜类，避开纤维粗硬的菜梗、干菜，减少对胃黏膜的摩擦刺激。
2严格忌口加重不适的食物。冰饮、冰水果、刚从冰箱拿出来的冷食都要停，辛辣的火锅、烧烤、重口卤味，油腻的油炸食品、肥肉、奶油蛋糕，还有酒精、咖啡、浓茶、过甜的加工甜点，都会刺激胃黏膜或是减慢胃排空，不舒服的时候一定要完全避开。
3调整进食习惯给胃减负。不要一顿吃太饱，建议每次吃七分饱就停，可以把一天三餐拆成4-5顿少量进食；吃饭时放慢速度细嚼慢咽，把食物充分嚼碎再咽，减少胃的消化工作量；吃完饭后不要立刻躺着窝着，可以慢走10分钟左右，帮助胃蠕动消化，避免反酸、胃胀加重。