只吃饭但不想大便可能是由多种原因引起的，包括饮食不均衡、缺乏运动、水分摄入不足、压力等。以下是一些建议，帮助您改善这个问题：
1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于增加大便体积，促进肠道蠕动。多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。
2. 多喝水：保持充足的水分摄入有助于软化大便，预防便秘。每天至少喝8杯水（约2升）。
3. 规律饮食：尽量保持每天三餐定时定量，避免暴饮暴食。这有助于培养肠道的生物钟，促进排便规律。
4. 适当运动：适当的运动可以帮助刺激肠道蠕动，促进排便。尝试每天进行至少30分钟的有氧运动，如散步、慢跑等。
5. 减压：长期压力可能导致肠道功能紊乱。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法减轻压力。
6. 建立良好的排便习惯：尽量在每天固定的时间段排便，如早晨起床后或餐后。避免在排便时阅读、使用手机等分散注意力的行为。
如果以上方法无法改善您的症状，或者您已经长时间没有排便，建议及时就医。医生可能会为您进行身体检查，了解您的具体状况，并给出相应的治疗建议。在某些情况下，可能需要使用药物治疗，如轻泻剂、益生菌等，以帮助恢复肠道功能。但请务必在医生的指导下使用，以免产生副作用。