脾胃虚弱和湿气重是中医中常见的病症，可以通过饮食来进行调理和补益。以下是一些可以补益脾胃虚弱和减少湿气的食物建议：
1. 温热食物：选择温热性质的食物，如姜、葱、大蒜、胡椒等，可以帮助温暖脾胃，促进消化和代谢。
2. 粳米、小米、糯米等易于消化的主食：这些食物有助于补益脾胃虚弱，并且不会造成湿气的加重。
3. 蔬菜：选择容易消化的蔬菜，如南瓜、胡萝卜、芹菜、香菇等，富含纤维和维生素，有助于改善脾胃虚弱和排除体内湿气。
4. 水果：选择容易消化的水果，如苹果、香蕉、柚子等，富含维生素和矿物质，有助于调理脾胃虚弱和减少湿气。
5. 清淡易消化的蛋白质食物：如鸡肉、鱼类、豆腐等，有助于满足身体对蛋白质的需求，同时不会加重消化负担。
6. 食物烹调方法：避免油腻、辛辣、煎炸等刺激性食物和烹调方法，尽量选择清淡、清蒸、煮炖等烹调方法。
还应避免过食生冷、油腻、甜食、咖啡、碳酸饮料、酒精等容易导致湿气加重的食物和饮品。根据自身体质和具体情况咨询中医师的建议，进行个体化的饮食调理。