健脾养胃的食物可以选择以下几种：
1. 温和的粥类：如小米粥、白米粥、薏米粥等，可以缓解胃肠不适。
2. 温热的烹饪方法：如煲汤、炖煮，可以更好地保留食材的营养，并使食物更易消化。
3. 蔬菜：选择易消化的蔬菜，如南瓜、丝瓜、冬瓜等，可以增加纤维素摄入并改善消化问题。
4. 坚果类：适量食用坚果类食品，如核桃、杏仁、腰果等，可以提供丰富的营养和能量。
5. 温和的水果：如香蕉、苹果、梨等，具有缓解胃肠不适的作用。
6. 淡味的蛋白质食物：如鱼、鸡肉、鸭肉等，可以提供身体所需的蛋白质，同时不会给胃肠道带来负担。
每个人的身体状况和消化系统都有所不同，所以在选择食物时应根据自身情况进行调整，并避免食用过于油腻、辛辣或刺激性的食物。合理的饮食结构和规律的作息也是保护胃肠健康的重要因素。