脾胃虚弱湿气重的人适合吃一些清淡易消化的食物，以帮助消化和降低湿气。以下是一些建议的食物：
1. 蔬菜类：白萝卜、山药、胡萝卜、冬瓜等。这些蔬菜有清热解暑的作用，且富含纤维可以促进消化。
2. 水果类：苹果、香蕉、柠檬等。这些水果具有健脾和降低湿气的作用。
3. 谷类：糙米、小米、燕麦等。这些谷类含有丰富的纤维和维生素B，有助于调理脾胃功能。
4. 豆类：豆腐、黑豆、红豆等。豆类富含蛋白质和纤维，有助于增强脾胃功能。
5. 清淡瘦肉：鸡肉、鱼肉等。选择去皮去脂的瘦肉，可以提供足够的蛋白质，同时不会加重脾胃负担。
脾胃虚弱湿气重的人应该避免油腻、辛辣、生冷和刺激性食物，避免过度饮酒和吃零食，保持规律的饮食习惯，避免过饱或过饿的状态。适度运动和保持良好的生活习惯也对改善脾胃虚弱湿气重有帮助。在医生指导下进行饮食调理。