肠胃不好的人避免或者少食用以下食物：
1. 辛辣食物：包括辣椒、花椒、胡椒等，这些食物容易刺激胃黏膜，加重胃肠道不适。
2. 油腻食物：如油炸食品、煎炸食物等，这些食物不仅容易导致胃胀、腹痛，还可能引起胃酸分泌增多。
3. 脱脂食品：脱脂牛奶和脱脂酸奶虽然脂肪含量低，但其中的乳糖容易刺激胃肠道，引起腹泻和胃胀。
4. 酸性食物：包括柑橘类水果（如橙子、柠檬）和酸性饮料（如柠檬茶、橙汁），这些食物会增加胃酸分泌，对胃黏膜造成刺激。
5. 咖啡和茶：咖啡因和茶碱可能会刺激胃黏膜，导致胃痛和胃酸分泌增多，限制摄入。
6. 某些水果：如草莓、葡萄、菠萝等，这些水果中的果酸和纤维素可能会刺激胃肠道，引起胃胀和腹泻。
7. 酒精和碳酸饮料：酒精和碳酸饮料会刺激胃肠道，引起胃灼热、胃酸分泌增多等症状，避免。
8. 高纤维食物：如豆类、坚果、大蒜等，这些食物含有多糖和纤维素，容易产生气体和胃胀感，对肠胃不好的人不利。
每个人的肠胃情况不同，所以对于某些食物的耐受性也会有所差异。如果有特殊的肠胃问题，请咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的饮食方案。