肠胃不好经常拉肚子可以通过饮食调理来改善。以下是一些可供选择的食物和调理方法：
1. 清淡易消化的食物：选择低脂肪、低纤维、易消化的食物，如白米饭、面条、蔬菜汤、煮鸡胸肉等。
2. 高纤维食物：适量摄入高纤维食物，如燕麦、全麦面包、蔬菜和水果，有助于改善肠道蠕动和便秘问题。
3. 发酵食品：摄入富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜、腌制食品等，有助于促进肠道健康。
4. 喝水：保持足够的水分摄入，有助于稀释粪便，并预防脱水。
5. 少量多餐：每天分成几餐，控制食物摄入的量，避免一次大量进食，减轻肠胃负担。
6. 避免刺激性食物：避免辛辣、油炸、咖啡因和酒精等刺激性食物，因为它们可能刺激肠胃，导致腹泻。
7. 忌烟忌酒：戒烟限酒，减少对肠胃的刺激。
8. 注意休息：保持充足的睡眠和减少压力，有助于肠胃健康。
如果肠胃问题持续存在或频繁发作，建议咨询医生或专业营养师的建议，以了解更详细的饮食调理方案。