脾胃虚弱上火是现代生活中常见的问题，可以通过以下几点调理：
1. 饮食调理：避免辛辣刺激的食物，如辣椒、生姜等。增加蔬菜水果摄入，多选用清淡易消化的食材，如米、面、瘦肉等，避免过饱和暴饮暴食。
2. 规律饮食：尽量保持每天的饮食规律，定时定量进食，避免长时间空腹或过度饥饿。
3. 适当运动：适量的运动可促进身体的新陈代谢和血液循环，加强身体的免疫力。可以选择适合自己的有氧运动或轻度的瑜伽、太极等。
4. 调整作息：保持良好的作息习惯，每天保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和调整。
5. 减少压力：避免过度劳累和情绪紧张，学会放松自己，可通过阅读、听音乐、冥想等方式进行心理调节。
6. 中药调理：可以选择一些中药调理身体，如黄连、黄芩、山楂等，可根据自己的体质和症状咨询中医师。
以上建议仅供参考，对于脾胃虚弱上火的调理还需根据个体情况进行具体分析和调整。如果症状严重或持续，建议及时就医。