肾虚和脾胃虚弱是中医常见的两种虚证，可以通过以下方法进行调理：
1. 合理饮食：多食用一些具有滋补肾气和健脾胃功效的食物，如山药、黑豆、糯米、大枣等。避免食用过于辛辣、油腻、生冷的食物，避免过度饮酒和咖啡因的摄入。
2. 养生作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。避免熬夜和过度劳累，避免长时间连续使用电子产品，合理休息。
3. 积极运动：适当进行适量的有氧运动，如散步、太极拳、瑜伽等。避免过度疲劳和剧烈运动。
4. 中药调理：可以选择一些滋补肾气和健脾胃的中药进行调理，如党参、黄耆、枸杞子、五味子等。在中医医生的指导下使用。
5. 调节情绪：保持愉快的心态，避免过度的情绪波动和压力。可以尝试一些放松的活动，如听音乐、阅读、旅行等。
6. 针灸和推拿：可以寻求专业的中医针灸或推拿治疗，通过调理经络和穴位来促进肾气和脾胃的健康。
肾虚和脾胃虚弱是属于中医的概念，若有以上症状，建议咨询中医师进行个性化的调理方案。