运动可以促进肠胃蠕动和消化的方式有以下几种：
1. 散步或慢跑：散步或慢跑可以通过身体的运动来刺激肠胃蠕动，增加消化系统的活动性，促进食物在肠道中的传输。建议每天进行30分钟的有氧运动。
2. 骑自行车：骑自行车是一种有氧运动，可以促进腹部肌肉的运动，刺激肠胃蠕动，加快消化过程。
3. 早起活动：早晨起床后，进行一些轻度的身体活动，如早晨操、瑜伽或简单的体操，能够刺激肠胃蠕动，帮助消化。
4. 进行核心肌群训练：核心肌群包括腹部、背部和骨盆肌肉，通过强化这些肌肉的训练，能够增强腹部肌肉的收缩力，促进肠胃蠕动。
5. 倒立：倒立可以刺激腹腔内的器官，促进肠胃蠕动。可以选择墙壁倒立、支撑倒立或借助瑜伽球等道具进行倒立。
6. 腹式呼吸：深吸气时，腹部会向前凸出，深呼气时，腹部会向内收缩。通过练习腹式呼吸，可以刺激腹部肌肉的运动，促进肠胃蠕动。
运动应该适度，过度剧烈的运动可能会适得其反，导致肠胃不适。如果有肠胃疾病或其他健康问题，建议在医生的指导下进行运动。