以下是对肠胃有益的食物：
1. 酸奶：含有益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进消化和吸收。
2. 蔬菜：如胡萝卜、菠菜、芹菜等富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
3. 水果：如苹果、柚子、葡萄等含有丰富的纤维和水分，有助于促进肠道蠕动，增加排便频率。
4. 全谷类食物：如燕麦、全麦面包、糙米等富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
5. 发酵食品：如酸菜、酸豆奶、酸黄瓜等含有益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进消化和吸收。
6. 薏仁：富含膳食纤维和矿物质，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
7. 鱼类：如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于减轻炎症，促进肠道健康。
8. 坚果与种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等富含膳食纤维和益生菌，有助于促进肠道健康。
9. 姜和蒜：具有抗菌和消炎作用，有助于改善肠道环境，促进消化和吸收。
10. 植物性油脂：如橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸，有助于减轻炎症，促进肠道健康。
这些食物不仅对肠胃健康有好处，还有助于维持整体身体健康。