脾胃湿气重的人需要注意饮食和生活习惯，采取一些措施来排除体内的湿气。以下是一些方法：
1. 饮食调理：避免食用油腻、辛辣、寒凉、生冷等食物，尽量选择清淡易消化的食物，如蔬菜水果、粗粮等。多喝温开水，有助于排除湿气。
2. 合理运动：适当的运动可以促进新陈代谢，加速湿气的排出。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但要避免剧烈运动和过度疲劳。
3. 中药调理：可以咨询中医师，通过中药调理脾胃，清除湿气。常用的中药有陈皮、苦苣、山楂等，但具体用药需要根据个人情况定制。
4. 良好的生活习惯：保持良好的作息时间，早睡早起。避免熬夜、过度疲劳和长时间保持一个姿势。保持室内通风，并保持适当的湿度，避免潮湿环境。
5. 心理调节：情绪不稳定和长期的精神压力可能会导致湿气的产生。要学会放松自己，管理好自己的情绪和压力。
这些方法仅作为参考。如果你认为自己有脾胃湿气重的问题，建议咨询医生或中医师的意见，以获得专业的指导和治疗方案。