调理脾胃虚弱湿气重的方法有：
1. 饮食调理：避免食用过油腻、辛辣、刺激性食物，多食用易消化、清淡的食物，如粥、稀饭、白肉、蔬菜等。注意适量摄入富含纤维的食物，如水果、蔬菜，有助于促进肠道蠕动，调节湿气。
2. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。避免熬夜和长时间的工作，有助于恢复脾胃功能。
3. 运动调理：适量进行有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，有助于促进气血循环，提高身体代谢能力，减少湿气滞留。
4. 中医调理：服用一些中药调理脾胃，如白术、茯苓、半夏、陈皮等，有助于补益脾胃、化湿化痰。
5. 心理调节：保持心情愉快，避免过度焦虑、压力过大，有助于改善脾胃功能。
脾胃虚弱湿气重问题严重的人，建议及时就医，接受专业医生的指导和治疗。