对于脾胃虚弱湿气重的人群，建议选择以下食物和水果：
1. 粗粮：如糙米、糙米饭、全麦面包等，富含膳食纤维和维生素B，有助于促进肠胃蠕动和消化。
2. 清淡易消化的食物：如鸡肉、鱼肉、豆腐等，减少烹调油腻和刺激性食物，避免加重胃肠负担。
3. 蔬菜：如山药、莲藕、胡萝卜等，具有健脾消湿的作用。
4. 水果：如苹果、葡萄、柚子等，富含维生素和纤维，有助于促进肠胃蠕动和排湿。
5. 柑橘类水果：如橙子、柠檬、柚子等，富含维生素C，有助于增强免疫力和祛湿。
6. 茶类：如绿茶、山楂茶等，具有消食化湿的作用，有助于改善脾胃虚弱湿气重的症状。
对于脾胃虚弱湿气重的人群，还应注意饮食习惯，避免暴饮暴食、过量吃冷食物，尽量少食油腻、辛辣、油炸食物，保持饮食规律和适当运动，有助于调理身体。如果症状严重或持续存在，请咨询专业医生。