脾胃虚弱的人可以选择一些容易消化、营养丰富的主食，如：
1. 五谷杂粮：选择糯米、小米、荞麦等谷物，有助于补充能量和提供丰富的纤维素。
2. 白粥：煮粥时可以添加些许小米、红薯等，既易于消化又有营养。
3. 面食：选择面条或馒头，可选择全麦或糙米面粉制作，增加纤维素含量。
4. 温性食物：如山药、薏米、芡实、黄豆等食物，有助于护肝养胃。
5. 蔬菜粥：将蔬菜、蘑菇等切成小块，煮成粥，易于消化又富含维生素和纤维素。
脾胃虚弱的人应注意饮食细节，避免过饱过饥，不要吃太油腻或难以消化的食物，如煎炸食品、辛辣食物等。同时也要保持良好的生活习惯，定时定量，多喝水，适量参加运动等。如果症状严重，建议咨询医生或中医师进行进一步的诊断和治疗。