以下食物可以促进肠胃蠕动和排气：
1. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷类食物（如全麦面包、糙米）、豆类（如豆类、豆腐）都富含纤维，可促进肠道蠕动和通便排气。
2. 高水分食物：水分充足的食物可以增加肠道内的水分，有助于软化大便和促进肠胃蠕动。例如，水果（如西瓜、草莓）和蔬菜（如黄瓜、芹菜）都含有高水分。
3. 发酵食物：发酵食品中含有益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进肠胃蠕动和排气。例如，酸奶、酸菜、酸黄瓜等。
4. 姜和薄荷：姜和薄荷都具有促进肠胃蠕动和排气的效果。可以将姜切成片，加入热水中泡茶或煮汤，或者使用薄荷叶泡茶。
5. 益生元食物：益生元是一类有益于肠道健康的营养物质，可以促进肠道蠕动和排气。例如，洋葱、大蒜、韭菜等。
如果肠胃不适或有明显的胃肠道问题，应咨询医生的建议，在饮食上适量调整，并避免食用可能刺激肠胃的食物。