肠胃不舒服时，可以选择易消化、不刺激胃肠道的食物，如：
1. 清淡的米粥或稀饭：易于消化，有助于缓解消化不良和腹胀的症状。
2. 面包或饼干：选择低脂低盐的无油面包或饼干，可以缓解胃部的不适感。
3. 清蒸的蔬菜：如胡萝卜、南瓜等，蒸熟后易于消化，富含纤维可以促进肠胃蠕动。
4. 煮熟的蛋白质食物：如清煮的鸡胸肉、鱼肉等，提供必要的营养，而不会给肠胃增加负担。
5. 水果：选择易消化的水果，如香蕉、苹果等，富含纤维和维生素，有助于促进消化和恢复肠胃功能。
需要避免的食物包括刺激性食物（如辛辣食物、油炸食物）、含高脂肪和高纤维的食物、咖啡、酒精等，因为这些食物可能会加重肠胃不舒服的症状。饮食调整仅为短期缓解症状，如果症状持续或加重，请及时就医。