调理肠胃可以多吃温和好消化、对肠道友好的食物，既能减轻肠胃负担，又能逐步改善肠道状态，适合日常吃的主要有这几类：
1 发酵类食物，比如无糖原味酸奶、低盐泡菜、纳豆这类，它们带有的活性益生菌能够帮助调节肠道菌群平衡，改善经常便秘或者轻度腹泻的问题，注意避开加了大量糖、添加剂的风味酸奶，反而会加重肠胃负担。
2 细软的药食同源食材，比如蒸山药、煮南瓜、蒸苹果，这类食材里的可溶性膳食纤维很温和，不会刺激肠胃黏膜，还能起到养护黏膜、促进肠胃正常蠕动的作用，肠胃虚弱的人吃了也不会不舒服，比吃生硬的粗杂粮要友好很多。
3 好吸收的优质蛋白类，比如蒸鸡蛋羹、清炖瘦肉、炖烂的鱼虾，优质蛋白是维持肠胃正常运转的必要营养，选清淡做法做软做烂，不会给肠胃添负担，长期吃能帮肠胃慢慢恢复正常的消化功能，避开油炸、重油重盐的肉类就好。