大人调理肠道，应优先选择标注明确菌株号、活菌量适配需求、配料干净的益生菌，且要根据自身肠道不适症状对应选菌株。
1、对号选菌株，认准菌株号。不同菌株针对的肠道问题不同，经常便秘、想调理肠道环境的可以选带乳双歧杆菌B420、动物双歧杆菌Bb-12的款；频繁胀气、消化不良的优先选罗伊氏乳杆菌DSM17938、鼠李糖乳杆菌GG；服用抗生素后肠道紊乱、或者经常容易拉肚子的，可以选嗜酸乳杆菌NCFM、布拉氏酵母菌。注意一定要选包装上明确标注具体菌株号的产品，只写“益生菌”没标注菌株号的不要选，功效没有保障。
2、看活菌量和存活率，不盲目追高。健康成年人日常调理，选每袋/每粒活菌量在10亿~100亿CFU就足够；如果是长期肠道紊乱、便秘腹泻反复的，可以选100亿~200亿CFU的款就行，不用盲目买上千亿活菌的，大多是营销噱头。另外要优先选带耐胃酸胆汁包埋技术的产品，不然大部分活菌还没到达肠道就被灭活，吃了也没用。
3、看配料表避坑，按需选添加。配料表要避开添加了蔗糖、果葡糖浆、人工香精、防腐剂的款，多余的添加反而会加重肠道负担，对血糖高、控体重的人群尤其不友好。如果本身是便秘人群，可以选添加了低聚半乳糖、菊粉这类益生元的益生菌，益生元能给肠道益生菌提供养分，帮益生菌定植，调理效果更好；但如果本身吃菊粉容易胀气，就选无额外益生元添加的纯益生菌款就可以。