改善口腔和肠胃菌群，绝大多数情况都可以通过日常饮食、清洁、作息的调整实现菌群平衡，严重紊乱时才需要配合专业的医学干预补充对应菌群，不需要过度依赖昂贵的网红保健产品。
1. 调整饮食结构给有益菌创造合适的生存环境。日常要少吃高糖、高油、重度加工的食品，这类食物会促进口腔和肠道里有害菌繁殖；多吃带皮的新鲜果蔬、全谷物、豆类这类富含膳食纤维的食物，给有益菌提供养分，同时可以搭配吃点无糖天然发酵食物，比如无糖酸奶、发酵泡菜、纳豆，补充天然的有益菌。另外注意不要长期喝烈酒、浓甜饮，都会破坏菌群稳定。
2. 改掉会破坏菌群的日常习惯，做好基础护理。口腔方面不要过度清洁，不要长期频繁用杀菌漱口水、也不要每天用力刮舌苔，每天早晚正确刷牙、用牙线清洁牙缝就足够，过度杀菌会把口腔有益菌一起杀掉，反而让坏菌肆虐。肠胃方面要保持规律作息少熬夜，熬夜会打乱肠道菌群的节律，另外不要自行乱吃抗生素，不管是口服抗生素还是口腔用抗菌药膏，都要遵医嘱按疗程用，抗生素不分好坏杀菌，滥用很容易造成长期的菌群紊乱。
3. 紊乱明显时合理补菌，必要时寻求专业帮助。如果已经长期有反复口臭、牙龈发炎、便秘腹泻交替、腹胀消化不良这些症状，确认和菌群紊乱相关，可以针对性补充合规的益生菌：口腔问题可以选带有明确益生菌菌株的正规口腔护理产品，肠胃问题选活性达标、有菌株临床验证的复合益生菌补剂，避开加了大量糖的网红益生菌饮料，反而会加重问题。如果调整2-3个月症状还是没有改善，可以到医院做相关检测，遵医嘱进行专业干预。