大人肠胃不好多是长期不良饮食、作息习惯以及情绪压力影响导致的，通过日常长期的调整养护，大多能逐步改善恢复稳定状态。
1. 饮食上规律化、低刺激调整。不要饥一顿饱一顿或者暴饮暴食，尽量固定三餐时间，每餐吃到七分饱就停下；少吃冰饮、麻辣火锅、油炸肥肉这类刺激性强不好消化的食物，多选择蒸、煮等清淡做法的食材，本身吃某样东西肠胃不舒服就及时避开（比如很多人喝普通牛奶胀气拉肚子，就换成无乳糖奶或温酸奶），不要勉强自己吃所谓的“网红养胃补品”，日常饮食均衡好消化比什么都重要。
2. 改掉伤肠胃的生活坏习惯。首先别长期熬夜，睡眠不足会打乱肠胃的分泌和蠕动节奏，容易引发消化不良、便秘；其次不要天天久坐不动，每天抽30分钟左右散散步、走一走，能帮肠胃保持正常蠕动，减少胀气便秘的问题；另外不要乱服伤胃的药物，比如胃痛了随便吃止痛药，很多解热镇痛药都会损伤胃黏膜，有不适先找医生对症处理，同时尽量戒烟限酒，烟酒对肠胃黏膜的损伤是长期积累的。
3. 做好情绪管理和定期排查。现在很多成年人的肠胃不适都和情绪压力相关，长期焦虑、憋闷、压力大，会直接影响肠胃功能，引发功能性的胃痛、腹泻，日常要学会疏解压力，别把坏情绪长期憋在心里；胃怕冷的人平时要注意腹部保暖，别长期露腰露肚子，吹空调的时候搭个小毯子护住腹部；如果肠胃不适频繁发作、超过两周没缓解，一定要及时做胃肠镜检查排查问题，不要硬扛。