练习瑜伽百合式想要安全有效锻炼髋部和大腿内侧，核心是做好热身、规范发力、循序渐进调整幅度，不要盲目追求动作幅度导致拉伤。
1 先做好充分热身激活，正式练习前先花5到8分钟打开髋部，先做3组猫牛式活动脊柱，再保持束角式停留1分钟拉伸腹股沟，还可以用手掌轻轻按揉大腿内侧肌肉，让僵硬的软组织放松下来，避免直接拉伸出现拉伤。
2 练习时规范动作发力，热身完成后仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝让双脚脚心完全相对贴合，慢慢让膝盖向两侧打开下沉，整个过程不要用手强行按压膝盖，依靠自身重力自然下沉就好，保持腰背部完全贴紧垫面不要拱腰抬臀，呼吸保持均匀，吸气时延展脊柱，呼气时进一步放松髋部，感受大腿内侧和髋部的拉伸感就达标。
3 练习后做好放松循序渐进，保持动作15到30秒之后，慢慢收拢膝盖，伸直双腿轻轻抖动放松，再仰卧休息2到3分钟让肌肉恢复，下一次练习可以根据自身柔韧度适当延长停留时间，不要一开始就强迫自己让膝盖贴到垫面，避免造成肌肉和韧带损伤。