以下是一些可以养胃养肠道的食物：
1. 粗粮：如燕麦、糙米、全麦面包等富含纤维的食物有助于促进肠道蠕动，帮助排便，预防便秘。
2. 蔬菜：如菠菜、芹菜、苦瓜等富含纤维和维生素的蔬菜，可以促进胃肠蠕动，增加饱腹感，调节肠道功能。
3. 水果：如苹果、梨、柑橘类水果等富含果胶的水果有助于增加肠道的水分和纤维素含量，对预防便秘和改善肠道健康有帮助。
4. 高纤维食物：如豆类、豆类制品、坚果、籽类等富含纤维的食物也有助于增加肠道蠕动和促进消化。
5. 酸奶和发酵食品：酸奶和其他发酵食品如酸菜、酸黄瓜等含有益生菌，可以促进肠道健康，维持肠道菌群平衡。
6. 益生菌和益生元：如含有益生菌和益生元的食品，如乳酸菌饮料、益生菌奶粉等，可以帮助增加肠道有益菌群数量，改善肠道功能。
每个人的胃肠道健康状况不同，所需食物也可能有所不同。如果有特殊的胃肠道问题或饮食需求，建议咨询医生或专业营养师的建议。