以下是一些帮助促进肠胃蠕动的食物：
1. 高纤维食物：全谷类食物（如糙米、全麦面包）、豆类（如黑豆、红豆）、蔬菜（如芹菜、菠菜、胡萝卜）、水果（如苹果、橙子）等都富含纤维，有助于增加肠道蠕动。
2. 发酵食品：酸奶、酸菜、酵母面包等富含益生菌和酵母，可以帮助平衡肠道菌群，促进肠道蠕动。
3. 水果：某些水果富含天然的果胶，如蓝莓、猕猴桃和草莓，能够增加肠道蠕动并改善消化问题。
4. 蔬菜：蔬菜中的纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动。特别是像菜花、西兰花和花菜这样的十字花科蔬菜，含有较高的纤维和水分，有助于消化和蠕动。
5. 坚果和种子：如杏仁、核桃、南瓜籽和亚麻籽等富含纤维和健康脂肪的食物，有助于促进肠道蠕动。
如有持续便秘或肠胃问题，请咨询医生以获得更专业的建议。