肚子不舒服的时候，优先吃清淡温和、好消化、低刺激的食物，能减轻肠胃负担帮助恢复，要避开生冷油腻、辛辣粗糙一类刺激性食物。
1、刚开始不舒服的时候，吃细软的半流质主食，比如熬得稠糯的小米粥、大米稀粥、煮软的龙须面、清淡面片汤这类，这类食物不需要肠胃过多研磨消化，不会给受损的肠胃添负担，还能补上呕吐、腹泻后丢失的水分和电解质，吃了比干硬的主食舒服很多。
2、可以搭配少量低纤维的清淡辅食补充营养，比如嫩蒸蛋羹、蒸南瓜、蒸胡萝卜、去皮的煮冬瓜这类，这些食物质地软、刺激性小，不会拉扯肠胃过度蠕动，调味只放一点点盐提味就够，别加大量油、糖或者重口调料，避免加重腹胀、反酸的不适。
3、等不适症状明显缓解后，可以循序渐进过渡到软质常规饮食，比如加热过的发面馒头、软米饭、煮烂的瘦猪肉末这类，慢慢增加食物的种类和进食量，不要刚舒服就立刻恢复正常饮食，给肠胃留够足够的恢复时间。