想要避免吃饭过饱，只要做好用餐前、用餐中的几个小调整，就能轻松实现，不会吃完撑得难受。
1. 调整用餐顺序，提前给胃打底。很多人吃饭习惯先吃肉菜、重口开胃菜，热量高还越吃越开胃，很容易不小心吃超，不妨改成饭前先喝小半碗温淡汤，或是吃一小盘清爽的绿叶菜，低热量还能先占据部分胃容量，再吃正餐的时候食欲自然会降下来。
2. 放慢吃饭速度，给大脑留够反应时间。饱腹感信号传递到大脑需要大概20分钟的间隔，狼吞虎咽的时候，等你感觉到饱，其实已经吃撑了。吃饭的时候别边刷手机边吃，分心很容易无意识吃多，每口尽量嚼15次以上，吃到感觉不饿、还有点余量的时候就立刻放下筷子。
3. 换小餐具盛餐，从细节上控制食量。用大盘大碗装食物的时候，很容易抱着“剩一点不如吃完”的想法硬吃，一不小心就吃过量。换成小一号的碗碟装饭，每次只盛刚好够吃的量，视觉上也会给自己“这份量就是我要吃的”暗示，如果吃完还是觉得饿，再少量加一点就好，远比一次性盛多了硬吃光要舒服。