调理脾胃效果好的东西有很多，以下是一些常见的：
1. 粗粮食物：如糙米、糙米面、糙米粥等，富含纤维和维生素，有助于增加蠕动，改善消化功能。
2. 温和的调味品：如姜、蒜、葱等，对于促进消化、增加食欲、改善脾胃功能有一定作用。
3. 柠檬水：柠檬含有丰富的维C和柠檬酸，可以刺激胃酸分泌，促进消化，缓解胃酸过多引起的不适。
4. 酸奶：富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进食物消化吸收。
5. 豆类食品：豆类食品如豆腐、豆浆、黄豆等富含蛋白质和纤维，有助于提高消化功能。
6. 蜂蜜：蜂蜜具有滋润和养胃的作用，可以缓解胃酸过多引起的疼痛和不适。
以上仅为一般情况下对脾胃有利的食物，如果你有特殊的饮食要求或者慢性胃肠疾病，建议咨询医生或营养师的建议。