要调理肠胃，可以从以下几个方面入手：
1. 合理饮食：避免暴饮暴食、过度饮酒和食用过辛辣、油腻食物，尽量选择清淡易消化的食物，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。
2. 定时进食：保持规律的饮食时间，不过早或过晚进食，每顿饭控制在饱和感的70%左右，避免过饱。
3. 少食多餐：每日可适量增加餐次，改为少食多餐，减轻胃肠负担。
4. 慢咀嚼：进食时细嚼慢咽，保持均匀的咀嚼动作，有助于食物充分混合唾液，减轻消化负担。
5. 饮食卫生：注意食品的卫生状况，避免食用变质食物和生冷食物，养成良好的饮食习惯。
6. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于消化和排便。
7. 合理运动：适量进行运动，增强肠胃蠕动，促进消化功能。
8. 保持良好的生活习惯：避免熬夜、长时间保持同一姿势以及过度劳累，保持心情愉快，减轻精神压力。
如果肠胃问题较为严重或长期存在，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。