如果血糖高，可以考虑以下建议来吃洋葱以获得的效果：
1. 控制食用量：尽量控制洋葱的食用量，因为洋葱中含有一定的碳水化合物，可能会对血糖水平产生影响。
2. 生吃或轻微烹饪：生洋葱可以保留较多的营养成分，但可能难以消化。可以选择轻微烹饪洋葱，如蒸、煮或微炒，以提高消化吸收的效果。
3. 搭配其他食物：将洋葱与其他高纤维、低升糖指数的食物搭配食用，可以减缓血糖的上升。例如，可以将洋葱加入沙拉中，与其他蔬菜和优质蛋白搭配，或者将洋葱加入炖菜中。
4. 配合运动：在饮食的基础上，结合适度的运动可以帮助控制血糖，所以可以在食用洋葱后进行适度的运动。
5. 遵循个人情况：每个人的体质和血糖管理方式可能会有所不同，因此在食用洋葱或其他食物之前，咨询医生或营养师的建议，以便制定适合个人情况的饮食计划。