当你感到恶心或呕吐后，适宜选择轻食、易消化的食物来缓解肠胃不适。以下是一些常见的选择：
1. 水或果汁：保持水分摄入，帮助防止脱水。避免含咖啡因的饮料。
2. 温和的茶：例如薄荷茶、姜茶或柠檬茶，有助于缓解恶心和消化问题。
3. 清汤：例如鸡汤、蔬菜汤或鱼汤，提供水分和营养。
4. 温和的谷物：例如米粥、面条或饼干，易于消化。
5. 水果：选择含水分高的水果，如西瓜、菠萝或橙子。
6. 饼干或干面包：有助于缓解胃部不适，但避免过多的油脂或糖分。
7. 高纤维食物：例如燕麦片、全麦面包或土豆，有助于稳定肠胃功能。
避免油炸食品、辛辣食物、酸性食物（如柑橘类水果和番茄）、咖啡因和含有刺激性的碳酸饮料等，这些食物可能会刺激胃部，加重不适。