如果你的大便不成形，可能是消化系统出现了一些问题。在这种情况下，你可以尝试以下饮食建议来改善情况：
1. 增加膳食纤维：摄入足够的膳食纤维可以帮助增加大便体积和改善排便情况。膳食纤维丰富的食物包括水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果。
2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入有助于保持大便的湿润和易于排便。
3. 避免刺激性食物：某些食物可能会刺激肠道，导致大便不成形。这些食物包括辛辣食物、咖啡、酒精和高脂肪食物。尽量减少或避免摄入这些食物。
4. 增加益生菌摄入：益生菌可以帮助改善肠道菌群平衡，有助于消化和排便。你可以尝试食用含益生菌的酸奶或膳食补充剂。
5. 建立固定的排便时间：尽量养成固定的排便时间，帮助培养肠道的规律性。
如果上述方法无效或症状持续存在，请及时咨询医生进行进一步的检查和诊断。