当你肚子痛并且拉肚子时，避免以下食物：
1. 辛辣食物：辛辣的食物刺激胃肠道，可能会加重症状。包括辣椒、花椒、辣酱等。
2. 高脂肪食物：高脂肪食物消化时间较长，可能会加重肠道不适。包括油炸食品、脂肪含量高的肉类、奶酪等。
3. 高纤维食物：高纤维食物能增加肠道蠕动，可能会导致更频繁的腹泻。包括全麦面包、坚果、豆类等。
4. 咖啡和碳酸饮料：咖啡和碳酸饮料可能会刺激胃肠道，使肚子痛和腹泻加重。
5. 乳制品：乳制品中的乳糖可能会引起腹泻，特别是对于乳糖不耐受的人群。
6. 人工添加剂和刺激性饮料：人工添加剂和刺激性饮料可能会加重胃肠道不适，包括人工甜eners、人工色素和防腐剂等。
当你肚子痛并且拉肚子时，选择易消化且不刺激胃肠道的食物，如白米饭、面包、鸡汤、糖水、熟蔬菜等。补充足够的水分也很重要，以防脱水。如果症状持续严重或时间较长，建议咨询医生。