脾虚和血虚是中医中常见的虚证类型，调理可以通过食疗来进行。以下是一些常见的食疗方法：
1. 黄芪炖鸡：将黄芪30克和鸡肉500克一同炖煮，每天食用，可以补益脾胃，调理气血。
2. 枸杞莲子粥：将枸杞、莲子和糯米一同煮成粥，每天早晚食用，可以滋补脾胃，补充营养。
3. 红枣莲子糯米粥：将红枣、莲子和糯米一同煮成粥，每天早晚食用，有助于调理脾胃和补充气血。
4. 黑豆糯米粥：将黑豆和糯米一同煮成粥，每天早晚食用，可以滋补脾胃、补益气血。
5. 山药炖猪蹄：将山药、猪蹄一同炖煮，每天食用，有助于补益脾胃，滋养血液。
饮食调理时，可以适当多食用些易消化、富含营养的食物，如小米、芋头、红薯等。避免食用过冷、过酸、过辣等刺激性食物，同时注意规律饮食，避免暴饮暴食和吃太多冷饮。如果症状比较严重，建议咨询中医师进行具体的中药调理。