如果肠胃不好经常拉肚子，需要调理饮食，
1. 避免食用刺激性食物：避免食用辛辣、油炸、煎炸、腌制以及酸性食物，如辣椒、咖啡、浓茶等，这些食物可能会刺激肠胃，导致肠胃不适。
2. 少食多餐：每餐少量多餐，避免一次进食过多食物，分散消化负担，减轻对肠胃的刺激。
3. 吃易消化的食物：选择易消化的食物，如米饭、面条、粥等，避免食用难以消化的食物，如纤维素含量高的蔬菜、水果、坚果等。
4. 饮食要均衡：保证膳食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及维生素和矿物质，这些有助于促进肠胃健康。
5. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，喝足够的水有助于稀释粪便，减轻腹泻。
6. 避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会对肠胃健康造成负面影响，应尽量避免或限制摄入。
7. 注意饮食卫生：注意饮食卫生，避免食用生鱼生肉、未经煮熟的食物，以及有可能被污染的食物，以免引起食物中毒。
8. 适量运动：适量运动有助于促进肠胃蠕动，改善肠胃功能，但运动强度不宜过大，以免加重肠胃负担。
如果以上措施无效，建议及时就医，并按照医生的建议进行治疗。