脾胃不好湿气太重的人可以采取以下措施改善症状：
1. 饮食调理：避免食用油腻、辛辣和油炸食物，尽量选择清淡易消化的食物，如米粥、蔬菜、水果等。多食用具有健脾祛湿作用的食物，如山药、红豆、薏米等。
2. 注意饮食习惯：不宜过饱过饥，定时定量进食，避免暴饮暴食。饭后可适量行走，帮助消化。
3. 少吃寒凉食物：湿气重的人要少食用寒凉食物，如西瓜、冰淇淋、生冷的水果等。可以选择温热性食物，如姜、蒜、胡椒等，有助于驱散湿气。
4. 注意调理作息：保持充足的睡眠时间，规律作息，避免过度疲劳。合理安排工作和休息时间，避免长时间久坐不动。
5. 注意情绪调节：情绪不稳定、压力过大容易导致脾胃功能紊乱，应学会合理调节情绪，保持心情愉快。
6. 适量运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进血液循环和新陈代谢，排除湿气。
7. 中药调理：可以考虑服用一些健脾祛湿的中药，如山楂、茯苓、白术、陈皮等，但需根据个人情况咨询中医师并遵循医嘱。
以上建议仅供参考，如果症状严重或持续不缓解，建议咨询医生或中医师进行进一步诊断和治疗。