便秘和拉肚子是两种相反的情况，便秘是指排便困难或次数减少，而拉肚子是指排便频繁和稀水。由于便秘和拉肚子的原因不同，所以所需的益生菌也会有所不同。
便秘一般可通过增加膳食纤维摄入、饮水量增加、有规律的锻炼来改善。而对于便秘问题，可以选择含有乳酸菌、双歧杆菌和嗜酸乳杆菌等菌种的益生菌产品。这些菌种有助于调节肠道菌群平衡，促进肠蠕动，增加粪便的体积和湿润度，缓解便秘症状。
对于拉肚子，可以选择含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌的产品。这些菌株有一定的抗菌能力，可以抑制有害菌的生长，帮助肠道恢复正常的菌群平衡，缓解腹泻和拉肚子的情况。
在选择益生菌产品时，根据自身的情况和症状咨询医生或专业人士的建议，以便选择最适合的益生菌产品。