以下是一些对便秘和肠胃不好有帮助的水果：
1. 西瓜：西瓜富含水分和纤维素，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
2. 橙子：橙子含有丰富的维生素C和纤维素，可促进消化，增加肠道蠕动，缓解便秘。
3. 香蕉：香蕉富含钾，可以帮助平衡肠道中的水分，缓解便秘问题。
4. 草莓：草莓含有丰富的纤维素和水分，有助于增加肠道蠕动，缓解便秘。
5. 梨：梨含有大量的纤维素和水分，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
6. 蓝莓：蓝莓富含膳食纤维和抗氧化剂，有助于增加肠道蠕动，改善便秘情况。
7. 葡萄：葡萄富含纤维素和水分，有助于增加肠道蠕动，缓解便秘。
以上水果只是建议，并不能保证对所有人都适用。如果您有严重的便秘或肠胃问题，咨询医生的建议。饮水和饮食结构的调整也是缓解便秘和改善肠胃健康的重要方面。