如果你的体力特别差，锻炼是非常重要的，可以通过以下方法逐步提高体力：
1. 有规律的锻炼：根据自己的身体情况，制定一个合理的锻炼计划，每周进行3-5次锻炼，每次20-30分钟，逐渐增加运动的时间和强度。
2. 选择适合自己的运动方式：根据自己的兴趣和身体状况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等，可以逐渐增加运动的难度和强度。
3. 逐渐增加运动强度：开始时可以选择轻度的运动，逐渐增加运动强度，如增加运动的时间、速度、重量等，让身体适应和逐步提升体力。
4. 合理休息：在锻炼中合理安排休息时间，避免过度疲劳和受伤。给予身体充足的休息，有助于身体的恢复和提高体力。
5. 合理饮食：注意均衡饮食，摄入足够的营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，保持身体健康和提供足够的能量。
6. 坚持锻炼：养成锻炼的习惯，坚持锻炼可以不断提高体力。即使感到疲倦或没有兴趣，也要坚持锻炼，并逐渐增加锻炼的频率和强度。
在开始锻炼之前，咨询医生或专业教练的建议，确保自己的身体状况适合进行锻炼，并避免受伤。