当你拉肚子时，最重要的是保持水分和电解质的平衡。以下是一些适合喝的饮料：
1. 盐水：将适量的食盐溶解在温水中，可以帮助恢复体内的电解质平衡。
2. 椰子水：椰子水富含电解质和天然糖分，有助于补充体力和水分。
3. 稀释果汁：将果汁稀释成半浓度，以避免过多的纤维和酸性刺激肠道。
4. 肉汤或鸡汤：这些汤汁富含蛋白质和营养物质，有助于恢复体力。
5. 姜茶：姜茶具有抗炎和杀菌的作用，可以缓解胃肠不适。
6. 维生素水：饮用含有维生素C和电解质的饮料，有助于增强免疫力和补充体力。
在拉肚子期间，应避免饮用含咖啡因和含糖饮料，因为它们可能会刺激肠道，加重症状。同时避免饮酒和碳酸饮料。如果拉肚子持续时间较长或伴有其他严重症状，请咨询医生。