当女性来姨妈时，身体的需求会有所变化。以下是一些适合女生在姨妈期间食用的食物：
1. 高铁食物：姨妈期间女性会失血，因此需要摄入足够的铁来补充。一些富含铁质的食物包括红肉、鸡肉、鱼类、豆类和叶绿蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）。
2. 高纤维食物：高纤维食物有助于消化系统正常运作，减少便秘的发生。推荐食用全麦面包、燕麦、大米、蔬菜和水果。
3. 高镁食物：姨妈期间有些女性可能会出现情绪波动等症状，摄入足够的镁可以有助于缓解这些不适。某些富含镁的食物包括坚果（如杏仁、核桃）、豆类、绿叶蔬菜、鳗鱼和鳓鱼。
4. 富含维生素B食物：维生素B有助于提高能量水平和缓解痛经。建议摄入富含维生素B的食物，如鸡肉、鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类和鱼类。
5. 避免刺激性食物：避免摄入刺激性食物，如咖啡、碳酸饮料和辛辣食物，以减少腹部不适和加重症状。
每个人的身体状况和需求可能有所不同，建议在饮食方面根据个人需求和健康状况作出选择。如果有任何健康问题或特殊情况，建议咨询专业医生或营养师的意见。