肠胃不适时，应该避免食用刺激性食物和油腻食物，以免加重症状。以下是一些适合消化系统不适时的食物建议：
1. 温和易消化的食物：例如米粥、面条、煮熟的蔬菜、煮鸡胸肉等。
2. 非刺激性的水果：例如香蕉、苹果、梨等软熟水果。
3. 蛋类：可以选择蒸蛋或软煮蛋，避免油炸蛋。
4. 饼干：选择无油脂或低脂的饼干。
5. 温和的汤类：例如清汤、蔬菜汤、鸡汤等。
6. 清淡的食物：避免添加过多的调味料和辛辣调料，保持食物清淡。
7. 饮食要注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
重要的是，如果肠胃不适持续时间较长或症状严重，应及时就医寻求专业医生的建议。