午饭后腹痛、肠鸣、大便不成形可能是由于消化不良、食物过敏或肠道疾病等引起的。以下是可能的原因和建议：
1. 消化不良：食用过多油腻、辛辣或不易消化的食物可能导致消化不良。建议减少大量食用这些食物，适量进食，避免过饱。
2. 食物过敏：某些人对特定的食物过敏，导致消化系统发生不适反应。尝试记录食物摄入情况，以确定是哪种食物导致不良反应，并避免进食。
3. 肠道疾病：炎症性肠病、肠易激综合征等肠道疾病可能导致肠胃不适。如果这些症状经常出现或持续时间较长，建议咨询医生进行详细评估。
以下生活方式和饮食习惯可能有助于缓解这些症状：
- 饮食调节：避免食用过多油腻、辛辣食物，增加膳食纤维摄入，如新鲜水果、蔬菜、全谷类等，有助于促进肠道蠕动和消化。
- 少食多餐：多次进食小份量的饭菜，避免暴饮暴食，有助于减少肠胃负担。
- 喝足够的水：保持水分摄入足够，帮助消化和排便顺畅。
如果症状持续或严重影响生活质量，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。