以下是一些宫寒的人可以食用的食物，这些食物可以帮助促进血液循环、温暖身体和提高新陈代谢速度：
1. 姜和辣椒：姜和辣椒具有温热的性质，可以帮助提高身体的温度和血液循环。可以加入菜肴、汤或调味料中食用。
2. 韭菜：韭菜也有温热的性质，可以促进血液循环和提高身体的温度。可以煮、炒或加入馅料中食用。
3. 羊肉：羊肉是温热性的食物，可以帮助提高体温和血液循环。可以煮汤、炖或烤食用。
4. 黑木耳：黑木耳含有丰富的铁质，可以帮助增加血液循环和提高体温。可以用来烹饪汤、炒菜或做凉拌菜。
5. 桂圆：桂圆具有温热的性质，可以促进血液循环和加热身体。可以作为水果直接食用，或者用来煮汤。
6. 红枣：红枣有温热的性质，可以帮助改善血液循环和增加体温。可以直接食用，或者加入煮粥、炖汤中。
以上建议只是一些常见的食物选择，具体的饮食调理还需根据个人情况和体质来决定。如果您有任何健康问题，请咨询医生或营养师的建议。