一日三餐吃多少最健康的问题并没有固定的答案，因为每个人的身体状况、活动水平和营养需求都不相同。以下是一些一般性的健康建议：
早餐：早餐是一天中最重要的一餐，应该摄入丰富的营养物质。建议摄入约300-500卡路里的食物，例如全麦面包、蛋白质（鸡蛋、煮熟的肉类或豆类）、水果和蔬菜。
午餐：午餐应该是一顿丰盛的餐饮，提供足够的能量和营养。建议摄入约500-700卡路里的食物，包括瘦肉、鱼类、全谷物、蔬菜和水果。
晚餐：晚餐应该比午餐稍微轻一些，因为身体在晚上的代谢较慢。建议摄入约400-600卡路里的食物，包括蛋白质来源（家禽、鱼类或豆类）、蔬菜、全谷物和一小部分健康脂肪（如橄榄油或坚果）。
除了主要的三餐，还可以适度添加一些健康的零食，如水果、坚果、酸奶、坚果酱或蔬菜切片，以满足额外的能量需求。饮食中应保持充足的水分摄入。
根据自己的身体需要和健康状况来制定饮食计划，并尽量选择新鲜、天然的食物，避免过多加工和高糖、高盐、高脂的食物。如果有需要，可以咨询专业营养师的意见，制定更具体的饮食计划。