便秘的人早上可以选择一些有助于促进肠道蠕动和增加纤维摄入的食物，以帮助缓解便秘问题。
1. 高纤维食物：选择全麦面包、燕麦片、谷类、全麦饼干等富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2. 新鲜水果：尽量选择富含膳食纤维的水果，如苹果、梨、草莓、蓝莓等。水果中的纤维和水分可以增加粪便的软度，减少便秘发生。
3. 蔬菜：蔬菜是天然的纤维源，特别是深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、胡萝卜等，富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动。
4. 高脂鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于减少炎症反应并促进肠道健康。选择富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼等。
5. 酸奶：含有益生菌的酸奶可以维持肠道菌群平衡，促进消化和排便。
一些早晨小动作也可以帮助缓解便秘问题，如饮用一杯温水、进行轻度运动如散步或早晨伸展运动等。但如果便秘问题长期存在或严重影响生活质量，请咨询医生的建议。