牛奶和奶粉都是补钙的好选择，但它们有些许不同。
牛奶：
- 牛奶是天然的钙来源，富含吸收良好的钙质和其他营养成分，如蛋白质、维生素D、维生素B12等。
- 牛奶中含有乳糖，因此对于乳糖不耐受或乳糖过敏的人来说可能不适合。
- 牛奶的质量可能受到奶牛饲养环境和饲料的影响。
奶粉：
- 奶粉是以牛奶为基础制成的粉状产品，它一般通过加工过程中去除乳糖，以便更容易消化。
- 奶粉中添加了其他营养物质，如维生素和矿物质，使其成为全面的营养来源。
- 奶粉在保存上更方便，并且可以避免新鲜牛奶的变质问题。
根据个人的偏好、需求和身体条件，可以选择适合自己的牛奶或奶粉来补充钙质。如果对乳糖不耐受，可以选择去乳糖奶粉或其他植物性奶粉。建议在选择奶制品之前，请咨询医生或营养师的建议。