健身时需要的碳水化合物食物有很多，以下是一些常见的选择：
1. 燕麦：富含纤维和复合碳水化合物，能提供持续的能量。
2. 香蕉：富含单糖和复合碳水化合物，是很好的能量补充。
3. 薯类：如土豆、红薯和山药，富含淀粉和膳食纤维，有助于提供能量和增加饱腹感。
4. 全麦面包：富含纤维和复合碳水化合物，有助于提供能量和增加饱腹感。
5. 糙米：富含复合碳水化合物和纤维，有助于维持血糖稳定并提供持久能量。
6. 豆类：如黑豆、红豆和鹰嘴豆，含有丰富的碳水化合物和蛋白质，是健身时的良好食物选择。
7. 果干：如葡萄干和无糖果干，提供快速的碳水化合物补充。
8. 酸奶：含有乳糖和乳酸，能够提供碳水化合物和蛋白质。
9. 蜂蜜：富含单糖和复合碳水化合物，是快速补充能量的选择。
10. 饼干和能量棒：含有快速释放能量的碳水化合物，是便携的健身食品。
在选择碳水化合物食物时，应该注意选择健康的来源，并根据个人需求和活动强度进行合理摄入。