当你有肚子痛和腹泻时，你需要选择易消化和有益于肠胃健康的食物。以下是一些可以考虑的食物：
1. 白米饭：易于消化且能提供能量。
2. 干面包或饼干：有助于吸收多余的胃酸。
3. 水果：选择成熟的香蕉，苹果或葡萄等，这些水果含有益于肠胃健康的纤维。
4. 清淡的蔬菜：如胡萝卜、菠菜、南瓜等，富含维生素和矿物质。
5. 低脂肪鸡肉或鱼类：提供高质量蛋白质，但避免使用油或油腻的调味料烹饪。
6. 煮熟的蔬菜汤或鸡汤：有助于保持水分和电解质平衡。
你应该避免消化困难的食物，如油炸食品、辛辣食物、咖啡和含咖啡因的饮料以及含高纤维或高脂肪的食物。饮食过程中，确保充足的水分摄入以防脱水。如果症状持续或加重，建议咨询医生。