来大姨妈时，可以选择以下水果来补充营养和缓解不适：
1. 红枣：具有补血和调理月经的作用，可以缓解经期不适感。
2. 石榴：富含维生素C和纤维，有助于缓解经痛和舒缓经期疲劳。
3. 葡萄：含有丰富的抗氧化剂和维生素C，有助于提高免疫力和舒缓经期不适。
4. 香蕉：含有丰富的维生素B6和钾，有助于平衡体内激素水平和缓解经痛。
5. 蔓越莓：含有丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于预防尿路感染和缓解经期不适。
6. 樱桃：富含维生素A和抗氧化剂，有助于减轻经痛和提高心情。
7. 橙子：富含维生素C和纤维，有助于提高免疫力和促进排毒。
每个人的身体状况和需求是不同的，如果有特殊情况或对某些水果过敏，请咨询医生的建议。饮食均衡和适度运动也是保持健康的重要因素。